【コピペOK】睡眠に関するケアプラン文例100事例紹介

睡眠は心身の健康を維持するために欠かせない要素です。

高齢者や要介護者では、不眠・中途覚醒・昼夜逆転・日中傾眠などの課題が多く見られます。

ケアプランには、睡眠環境の整備や生活リズムの調整、安心感を得る支援などを盛り込むことが重要です。

この記事では、すぐにコピペして使える睡眠に関するケアプラン文例100事例を紹介します。

睡眠に関するケアプラン文例

環境調整に関する文例（1〜25）

1. 就寝前に室温を調整し、快適な睡眠環境を整える。
2. 寝室の照明を調整し、安心して眠れる環境を提供する。
3. 遮光カーテンを使用し、外光による中途覚醒を防ぐ。
4. 静かな環境を確保し、安眠できるよう配慮する。
5. 寝具を利用者に合った硬さのものに調整する。
6. 季節に応じて布団や毛布を適切に選び、快眠を支援する。
7. 就寝前にテレビやラジオを消し、落ち着ける環境を作る。
8. 加湿器を活用し、乾燥による咳や不快感を予防する。
9. 扇風機やエアコンを用いて、眠りやすい温度を保つ。
10. 就寝時に安心できるようナイトライトを設置する。
11. 環境音を遮断するため耳栓やホワイトノイズを検討する。
12. 寝室の整理整頓を行い、安心して眠れる空間を作る。
13. ペットや他者による睡眠妨害がないよう配慮する。
14. 就寝前に寝室の換気を行い、快適な空気環境を保つ。
15. 寝具を清潔に保ち、快適な睡眠を支援する。
16. 就寝時に必要なもの（ティッシュ・水）を手元に置き、安心感を持たせる。
17. 寝室の安全対策を行い、夜間の転倒を防止する。
18. 就寝前に落ち着ける香り（アロマ）を活用する。
19. 就寝時に適度な暗さを確保し、安心感を与える。
20. 寝室内の騒音を減らす工夫を行う。
21. 利用者の好みに応じて、枕の高さを調整する。
22. 安眠を妨げない衣服（パジャマ）を選定する。
23. 夜間トイレまでの導線を照明で確保する。
24. 安心感を与える音楽を就寝前に流す。
25. 環境調整を継続的に行い、睡眠の質を高める。

生活リズムの調整に関する文例（26〜50）

26. 朝は決まった時間に起床できるよう支援する。
27. 日中の活動量を確保し、夜間の睡眠につなげる。
28. 午後の過度な昼寝を控え、夜の入眠を促す。
29. 日光を浴びて体内時計を調整する。
30. 就寝・起床の時間を安定させ、生活リズムを整える。
31. 就寝前に落ち着いた時間を過ごせるよう支援する。
32. 食事の時間を規則正しくし、睡眠リズムを整える。
33. カフェイン飲料を夕方以降控えるよう支援する。
34. 適度な運動を日中に取り入れ、夜の睡眠を促す。
35. 入浴時間を就寝前に設定し、リラックスして眠れるようにする。
36. 就寝前にストレッチを行い、心身を落ち着ける。
37. 昼夜逆転を防ぐため、日中の活動を意識的に増やす。
38. 睡眠リズムを崩さないよう、日中のベッド滞在を減らす。
39. 規則正しい生活リズムを習慣化するよう声かけを行う。
40. 就寝前のスマートフォンやテレビ使用を控える。
41. 食後の仮眠を短時間にとどめるようにする。
42. 睡眠導入に有効な習慣（読書や音楽）を取り入れる。
43. 朝食を必ずとり、体内時計をリセットする。
44. 昼寝を20〜30分程度に調整する。
45. 日中に趣味活動を取り入れ、活動量を増やす。
46. 夜間の不眠時に過度に焦らないよう声かけを行う。
47. 就寝時間を一定に保ち、リズムを整える。
48. 季節に応じた活動を日中に取り入れ、睡眠リズムを保つ。
49. 睡眠と覚醒の記録をつけ、リズム改善に活かす。
50. 習慣化された就寝前ルーティンを確立する。

医療・服薬管理に関する文例（51〜70）

51. 主治医と連携し、不眠症の薬物療法を適切に管理する。
52. 睡眠薬の副作用を確認し、安全に服用できるよう支援する。
53. 睡眠薬の飲み忘れを防ぐため、服薬支援を行う。
54. 医師に睡眠状態を報告し、薬の調整を依頼する。
55. 睡眠薬の使用を減らせるよう生活習慣改善を支援する。
56. 睡眠導入剤の適正使用を医師と相談する。
57. 睡眠薬服用後の転倒防止のため、夜間環境を整える。
58. 不眠症状が続く場合は医師と連携し治療方針を見直す。
59. 睡眠薬の効果を記録し、評価に活かす。
60. 睡眠薬使用時は夜間巡視を強化する。
61. 睡眠障害の原因疾患について医師と情報を共有する。
62. 服薬支援により、睡眠薬を正しく使用できるようにする。
63. 睡眠薬の副作用（ふらつき・転倒）に注意する。
64. 漢方薬やサプリメントの活用を医師と相談する。
65. 睡眠薬の漸減を目指し、生活習慣改善を取り入れる。
66. 睡眠薬の処方内容を家族に共有する。
67. 睡眠薬を服用する際の安全確認を徹底する。
68. 睡眠時無呼吸が疑われる場合、医師に相談し受診を支援する。
69. 睡眠状態を観察し、医師の治療方針に反映する。
70. 睡眠薬依存を防ぐため、服薬状況を継続的に確認する。

精神的安心・リラックスに関する文例（71〜85）

71. 就寝前に家族と会話を行い、安心して眠れるようにする。
72. 心配事を傾聴し、不安を軽減してから就寝できるようにする。
73. リラックスできる音楽を就寝前に聴く。
74. 好きな本や雑誌を読む習慣を就寝前に取り入れる。
75. 就寝前に温かい飲み物を提供し、リラックスを促す。
76. ペットとのふれあいで安心感を得てから就寝する。
77. 日記を書くことで気持ちを整理し、安心して眠れるようにする。
78. 呼吸法を取り入れ、就寝前に心身を落ち着ける。
79. 瞑想やマインドフルネスを取り入れ、入眠を助ける。
80. 好きなアロマを使用して安心感を得る。
81. 家族写真を眺めながら安心して就寝できるようにする。
82. 「眠れないことを責めない」ように支援する。
83. 安眠をテーマにしたレクリエーションを取り入れる。
84. 安心できる入眠儀式（お祈り・お茶など）を習慣化する。
85. 職員や家族の声掛けで安心して眠れるようにする。

睡眠リズム改善・健康維持に関する文例（86〜100）

86. 睡眠日誌をつけ、睡眠習慣を見直す。
87. 睡眠時間を安定させ、昼夜逆転を防ぐ。
88. 睡眠不足時は日中の活動量を増やし、夜の入眠を促す。
89. 夜間の覚醒を減らすため、日中の排尿コントロールを行う。
90. 睡眠障害の原因を医師と協議し、改善策を検討する。
91. 睡眠不足による日中の眠気を軽減するため、昼寝を調整する。
92. 睡眠環境を見直し、質の高い睡眠を目指す。
93. 睡眠改善のため、規則正しい生活を支援する。
94. 睡眠不足が続く場合、医療機関での精査を支援する。
95. 睡眠障害が改善した際には活動意欲を高める支援を行う。
96. 睡眠の改善により、認知機能低下を予防する。
97. 睡眠習慣を整え、生活全体のリズムを改善する。
98. 睡眠障害改善に伴い、QOLの向上を図る。
99. 睡眠の改善で気分の安定を支援する。
100. 睡眠を整えることにより、安心して在宅生活を継続できるようにする。

まとめ

睡眠ケアは「環境調整」「生活リズム」「服薬管理」「安心感」「健康維持」など多角的にアプローチすることが重要です。

ここで紹介した100事例は、ケアマネジャーがすぐにコピペして活用できる具体的文例です。

ぜひプラン作成や見直しの際に役立ててください。