8020運動とは？わかりやすく解説｜歯を守って健康寿命を延ばそう

「8020（ハチマルニイマル）運動」という言葉を聞いたことがありますか？

これは日本の歯科医療や介護予防の分野でよく使われる言葉で、高齢期の健康を考えるうえでとても大切な取り組みです。

この記事では、8020運動の意味・目的・メリット・取り組み方法 を、専門知識がなくてもわかりやすいように整理しました。

8020運動とは？わかりやすく解説

8020運動とは、「80歳になっても自分の歯を20本以上保とう」 という国の歯科保健運動のことです。1989年に厚生省（現：厚生労働省）と日本歯科医師会が提唱してスタートしました。

人は歯が20本以上残っていれば、ほとんどの食品を噛んで食べられるといわれています。そのため、8020運動は単に「歯を残す」ことだけでなく、噛む力＝食べる力を維持し、全身の健康や生活の質（QOL）を守ること を目的としています。

なぜ「80歳で20本」なのか？

人間の永久歯は親知らずを含めて32本あります。しかし、加齢や虫歯、歯周病などによって歯を失う人が多いのが現状です。

そこで「高齢期の生活に必要な最低限の本数」として、20本以上残すことが目標 に設定されました。
20本あれば、肉や野菜、固い食品もある程度噛めるため、栄養バランスを整えやすく、健康寿命の延伸につながるのです。

8020運動のメリット

8020運動を実践して歯を守ることには、次のようなメリットがあります。

• 食べる楽しみを維持できる（噛める食品が多い）
• 栄養バランスが保たれる（偏食や低栄養を防ぐ）
• 発音が明瞭になる（歯が残ることで会話がしやすい）
• 認知症予防につながる（よく噛むことで脳が刺激される）
• 介護予防になる（口腔機能低下＝フレイルの進行を防ぐ）

つまり、8020運動は「歯の健康」だけでなく「全身の健康」「介護予防」にも直結するのです。

8020を達成するための取り組み方法

8020を目指すために、日常生活でできる具体的な取り組みを紹介します。

① 毎日の歯磨きを丁寧に行う

• 朝・昼・晩の歯磨きを徹底する
• フロスや歯間ブラシを使って歯と歯の間を清掃する

② 定期的に歯科検診を受ける

• 年2回以上は歯科医院でプロのチェックを受ける
• 早期に虫歯や歯周病を発見・治療できる

③ 食生活に注意する

• 糖分の摂りすぎを避ける
• よく噛んで食べる習慣をつける

④ 口腔機能を維持する運動

• パタカラ体操など口の周りの筋肉を鍛える
• 入れ歯やインプラントを適切に使用し、噛む力を保つ

日本の達成状況は？

8020運動は1989年に始まり、当初は達成者が 10％未満 でした。
しかし、その後の歯科保健活動や人々の意識向上により、2022年の調査では 80歳で20本以上の歯を持つ人の割合が50％を超える までに改善しました。

つまり、多くの高齢者が「歯を残すことは可能」であることが証明されています。

まとめ｜8020運動は健康寿命を延ばすカギ

8020運動とは、「80歳になっても20本以上の歯を保とう」という歯科保健活動です。歯が残っていれば、食べる・話す・笑うといった日常生活を楽しめるだけでなく、全身の健康や介護予防にもつながります。

今日からできる口腔ケアを実践し、定期的な歯科受診を心がけることで、誰でも8020を目指すことができます。
「歯を守ること＝人生を守ること」。ぜひ8020運動を生活の一部に取り入れてみましょう。

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