8020運動とは？意味・目的と歯を残すための4つの習慣

2025年9月26日2026年9月14日

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「8020（ハチマルニイマル）運動って何？」と利用者さんや家族に聞かれて、うまく説明できずに困った経験はありませんか。

8020運動は、80歳になっても自分の歯を20本以上保とうという歯科保健の運動です。歯を残すことは、食べる力を守り、栄養や誤嚥性肺炎の予防にもつながります。この記事では、8020運動の意味と目的、歯を残すメリット、今日からできる4つの習慣、介護の現場で気をつけたいサインを解説します。

この記事でわかること

8020運動とは？意味と始まった背景

8020運動とは、「80歳になっても自分の歯を20本以上保とう」という運動です。1989年（平成元年）に、当時の厚生省と日本歯科医師会が提唱して始まりました。

当時は、年齢を重ねると歯を失うのは当たり前という考えが一般的でした。そこで、生涯にわたって自分の歯で食べる楽しみを持ち続けられるよう、分かりやすい数字の目標が掲げられたのです。

新人

歯の話は歯医者さんの分野で、介護にはあまり関係ない気がしていました。

先輩

実はとても関係があるのよ。口の働きは「食べる・話す・誤嚥を防ぐ」に直結するから、栄養や肺炎の予防にも関わるの。8020運動は、その入口として知っておきたい知識ね。

大人の歯は、親知らずを含めると32本あります。そのうち20本以上残っていれば、多くの食べ物をかんで食べやすいとされています。

歯が少なくなると、かみにくい肉や野菜を避け、やわらかい炭水化物中心の食事になりがちです。その結果、たんぱく質やビタミンが不足し、低栄養やフレイル（心身の衰え）が進みやすくなります。

ポイント：入れ歯やインプラントも大切8020で数える20本は、基本的に自分の歯です。ただ、歯が少なくても、入れ歯やインプラントでかむ力を補えば、食事の楽しみや栄養を保てます。「歯が少ないからあきらめる」必要はありません。

最近では、オーラルフレイルという考え方も広がっています。滑舌が悪くなる、食べこぼしが増える、少しむせるといった口のささいな衰えを早めに見つけ、全身の衰えを防ごうというものです。

毎日ていねいに歯をみがく歯ブラシに加え、デンタルフロスや歯間ブラシで歯と歯の間の汚れを落とします。手の力が弱い人は、持ちやすい歯ブラシや電動歯ブラシも役立ちます。
定期的に歯科検診を受けるむし歯や歯周病を早く見つけ、歯石の除去などのケアを受けます。通院が難しい人は、訪問歯科診療を利用できます。
よくかんで食べる甘い物の食べすぎを避け、ゆっくりよくかむことで、唾液が出て口の中が清潔に保たれます。
口の体操をする「パタカラ体操」や唾液腺のマッサージで、口の周りの筋肉や飲み込む力を保ちます。

新人

歯周病は、歯を失う大きな原因なんですか？

先輩

そうよ。むし歯と並んで、歯を失う大きな原因になっているの。痛みが出にくいから、気づいたときには進んでいることもあるのよ。だから定期的な検診が大切なのね。