腰痛ベルトのつけっぱなしはNG？デメリットと上手な使い方

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「腰痛ベルトをつけているとラクだから、朝から晩までずっとつけている」「でも、つけっぱなしだと筋肉が弱るって聞いて心配」。腰痛ベルトは便利な道具ですが、使い方しだいでデメリットが出ることもあります。

この記事では、腰痛ベルトをつけっぱなしにするデメリットと、「つける時間」と「外す時間」を分ける上手な使い方をまとめました。ベルトを外した時間にできる、腰まわりをやさしく動かす体操も紹介します。

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腰痛ベルトをつけっぱなしにするデメリット

腰痛ベルトを長時間つけ続けると、次のようなデメリットが出ることがあります。

• 腰まわりの筋肉を使う機会が減る：ベルトに頼りきりになると、お腹や背中の筋肉で体を支える時間が少なくなるといわれます
• お腹の圧迫による不快感：食後に苦しくなる、胃のあたりがむかむかすることがある
• 肌のトラブル：汗や蒸れ、こすれによるかゆみ・かぶれ
• 「ないと不安」になりやすい：ベルトを外すと動けない気がして、活動量が減ってしまう

腰痛は、痛みのない範囲で体を動かし続けることが回復の助けになるとされています。ベルトで動きやすくして、動く量を減らさないことが大切です。

新人

ラクだからこそ、ずっとつけてしまいがちなんですよね。

先輩

そうなの。ベルトは「動くための道具」。ベルトのおかげで動けるなら、その分しっかり体を動かすのがいい使い方よ。

つける場面・外す場面の目安

腰痛ベルトは、腰に負担がかかる場面に絞って使うのが基本です。

痛みが強い時期は、つける時間が長くなってもかまいません。痛みが落ち着いてきたら、少しずつつける時間を短くしていくのが理想です。

つけっぱなしを防ぐには、「家に帰ったら外す」「食事の前に外す」「家事が終わったらゆるめる」など、自分なりのルールを決めておくのがおすすめです。ベルトを外したときの腰の感じ方を毎日少しずつ確かめていくと、ベルトに頼る時間を減らしていく目安にもなります。家族にもルールを伝えておくと、つけたままになっているときに声をかけてもらえます。

ベルトを外した時間にできる腰まわりの体操

ベルトを外した時間には、痛みのない範囲で腰まわりをやさしく動かしましょう。痛みが強くなる場合はすぐに中止してください。

• お腹を軽くへこませる呼吸（ドローイン）あおむけで膝を立て、息を吐きながらおへそを背中に近づけるようにお腹をへこませ、10秒キープします。5回ほどくり返します。
• 膝を左右に倒すあおむけで膝を立て、両膝をそろえてゆっくり左右に倒します。左右5回ずつが目安です。
• 膝をかかえるあおむけで片膝ずつ胸に引き寄せ、20秒ほど腰まわりを伸ばします。
• 四つばいで背中を丸める・反らす四つばいになり、息を吐きながら背中を丸め、吸いながら軽く反らします。反らしすぎないよう注意します。
• 散歩で体を動かす痛みのない範囲で歩く習慣をつけると、全身の筋肉を使う機会が増えます。

先輩

どれも寝ころんでできる簡単な体操よ。毎日少しずつ続けることが大切ね。

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「負担の大きい場面だけしっかり締めて、それ以外はゆるめたい」という使い方には、締め具合をすばやく調整できる滑車式の「メディテクト腰ベルト」が向いています。整体師が監修した腰ベルトで、販売ページで案内されている主な特徴は次のとおりです。

補助ベルトを引くだけでぎゅっと締められ、ゆるめるのもかんたんなので、場面に応じて「締める・ゆるめる」を切り替えやすいのが特長です。つけっぱなしにせず、必要なときにしっかり支えたい人に向いています。

• 向いている人：家事や仕事の負担の大きい場面だけ、しっかり腰を支えたい人
• 向いていない人：医療機関で専用のコルセットを処方されている人（医師の指示を優先）

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