介護職の腰痛対策｜予防する介助のコツと働き方の見直し方

2026年9月22日

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「移乗介助のたびに腰が痛む」「このまま介護の仕事を続けられるか不安」。介護職にとって、腰痛は切っても切り離せない悩みです。人を抱えたり、前かがみの姿勢が続いたりする介護の仕事は、腰に負担がかかりやすい仕事です。

この記事では、介護職が腰痛になりやすい理由と、介助のときにできる予防のコツ、職場の設備や働き方の見直し方を解説します。腰痛で介護の仕事をあきらめないためのヒントをまとめました。

この記事でわかること

介護職が腰痛になりやすい理由

介護の仕事には、腰に負担がかかる動作が多く含まれています。

とくに「前かがみ」「中腰」「ひねり」の3つの姿勢は、腰に大きな負担をかけます。一つひとつは短い時間でも、1日に何十回とくり返すことで、腰痛につながります。

新人

腰痛は、介護職なら仕方がないものなんですか？

先輩

仕方がないとあきらめる必要はないわ。介助の方法や道具を工夫すれば、負担はかなり減らせるのよ。

ボディメカニクスとは、体の仕組みを活かして、少ない力で介助する技術です。

ポイント：利用者の力を活かす全部を介助者が持ち上げるのではなく、利用者ができる動作は自分でしてもらうことが大切です。利用者の自立を支えることにもなり、介助者の負担も減ります。

介助の技術だけでなく、道具を使うことも腰痛予防には欠かせません。

福祉用具	使う場面と効果
スライディングボード	ベッドと車いすの間に渡し、滑らせて移乗する。持ち上げずに済む
スライディングシート	ベッド上での体位変換や、上方への移動を楽にする
移乗用リフト	利用者をつり上げて移乗する。重い介助の負担を大きく減らす
高さ調整ができるベッド	介助者が腰を曲げずに作業できる
介護用のベルト	移乗や歩行の介助で、持つ場所を確保できる

国は、介護現場で「人力のみで抱え上げない」介助を進めるよう呼びかけています。福祉用具や機器を積極的に使うことは、決して手抜きではありません。

職場選びで迷ったら、プロに相談するのも一つの方法

同じ介護の仕事でも、施設の種類や人員体制によって働きやすさは大きく変わります。介護業界に特化した転職支援サービスなら、希望条件に合う職場を一緒に探せます。

腰痛を放っておくと、慢性化して仕事を休まざるを得なくなることもあります。痛みが続くときは、無理をせずに整形外科を受診しましょう。

腰痛の予防は、個人の努力だけでは限界があります。職場の取り組みによって、腰痛のなりやすさは大きく変わります。

自分の職場で福祉用具が足りないと感じたら、どの介助でどのくらい負担がかかっているかをまとめて、上司に導入を提案してみましょう。

福祉用具の導入に積極的な施設では、腰痛で休む職員が少なく、長く働き続けやすい傾向があります。

予防をしても腰痛がつらい場合は、働き方を見直すことも考えましょう。

選択肢	特徴
福祉用具の導入が進んだ施設に移る	リフトなどを使った介助で、腰の負担を減らせる
デイサービス	比較的自立した利用者が多く、重い介助が少ない傾向がある
生活相談員・ケアマネ	身体介護から離れ、相談や調整の仕事に移れる
訪問介護の生活援助	調理や掃除などが中心で、身体介護が少ない

転職先を探すときは、福祉用具の導入状況や、重い介助の体制を確認しましょう。介護業界に特化した転職支援サービスを使うと、こうした現場の情報も担当者から聞くことができます。

新人

腰痛が理由で転職するのは、面接で不利になりませんか？

先輩

正直に伝えて大丈夫よ。「腰痛予防に取り組む職場で長く働きたい」と前向きに伝えれば、むしろ誠実な印象になるわ。