介護職に疲れたときの対処法｜心と体の限界サインと働き方の見直し

2026年11月4日

当ページのリンクには広告が含まれています。

※本記事はプロモーション（アフィリエイト広告）を含みます。

「朝、仕事に行くのがつらい」「休みの日も疲れが取れない」「利用者さんの前で笑顔をつくるのがしんどい」。介護職は、体を使う介助と、人の気持ちに寄り添う仕事が重なるため、心と体の両方に疲れがたまりやすい仕事です。

結論からいうと、介護職の疲れには、体の疲れ・心の疲れ・職場の環境による疲れがあり、原因によって対処法が違います。眠れない、食欲がない、涙が出るといったサインがあるときは、無理をせずに休むことや受診を優先しましょう。休んでも疲れが続く場合は、夜勤の回数や人員体制など、働く環境そのものを見直すことも大切です。この記事では、介護職が疲れたと感じる原因と、限界のサイン、対処法をまとめました。

この記事でわかること

介護職が疲れたと感じる主な原因
気をつけたい心と体の限界のサイン
疲れを軽くするために今日からできること
働く環境を見直すときの考え方

介護職が疲れたと感じる主な原因

疲れの種類	主な原因
体の疲れ	移乗や入浴の介助、立ちっぱなしの仕事、夜勤による睡眠の乱れ
心の疲れ	利用者や家族への気づかい、認知症の人への対応、事故への不安
人間関係の疲れ	先輩や同僚とのやりとり、職種の違う人との連携
環境による疲れ	人手不足で休憩がとれない、残業や連続勤務が多い、記録の量が多い

新人

疲れているのは、自分の体力がないからだと思っていました。

先輩

体力だけの問題ではないことが多いの。休憩がとれない、夜勤が続くといった働き方が原因なら、どれだけ体力があっても疲れはたまっていくわ。原因を分けて考えることが、対処の第一歩よ。

気をつけたい心と体の限界のサイン

疲れがたまると、心と体にサインが出てきます。次のような状態が続くときは、無理をして働き続けないようにしましょう。

寝つけない、夜中に何度も目が覚める、朝早く目が覚める
食欲がない、または食べすぎてしまう
仕事のことを考えると、動悸がしたり涙が出たりする
以前は楽しめていたことが楽しめない
小さなミスが増え、集中できない
腰や肩の痛みが続き、休んでも楽にならない

こうした状態が2週間以上続く場合は、心療内科や精神科、かかりつけ医に相談しましょう。職場に産業医や相談窓口があれば、そこに相談する方法もあります。

介護職の疲れを軽くするために今日からできること

睡眠を優先する夜勤明けは短い仮眠にとどめ、夜にまとめて眠れるように生活のリズムを整えます。
体の負担を減らす介助をするスライディングシートなどの福祉用具を使い、持ち上げない介助を心がけます。
休みの日は仕事から離れる仕事の連絡を見ない時間をつくり、好きなことをする時間を確保します。
一人で抱えこまないつらい出来事は、同僚や家族に話して気持ちを整理します。
有給休暇を使う疲れがたまる前に、計画的に休みをとります。

新人

利用者さんのことを考えると、休みをとるのが申し訳なくて……。

先輩

その気持ちはよくわかるわ。でも、疲れたまま働くと、ミスや事故のもとにもなるの。しっかり休むことは、利用者さんの安全を守ることにもつながるのよ。

職場選びで迷ったら、プロに相談するのも一つの方法

同じ介護の仕事でも、施設の種類や人員体制によって働きやすさは大きく変わります。介護業界に特化した転職支援サービスなら、希望条件に合う職場を一緒に探せます。

レバウェル介護に無料で相談する

働く環境を見直すときの考え方

休んでも疲れが取れない場合は、働き方や職場の環境を見直すことを考えましょう。

悩み	見直しの例
夜勤がつらい	夜勤の回数を減らす相談をする。日勤のみの職場やデイサービスを考える
休憩や休みがとれない	人員の体制が整った職場を探す
体の負担が大きい	福祉用具や介護ロボットを取り入れている職場を探す
勤務時間が長い	パートや短時間の正社員など、働く時間を調整できる形を考える

職場を選ぶときは、人員の配置、夜勤の回数、残業の実態、有給休暇の取りやすさを確認すると、同じ疲れをくり返しにくくなります。