高齢者の吹き戻しおすすめ5選｜口と呼吸の運動のやり方と注意点
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「デイサービスで吹き戻しを使った口の体操をしていると聞いた」「家でも親にできる口の運動はないか」「リハビリの自主トレに吹き戻しを取り入れたい」。お祭りの屋台でおなじみの吹き戻し（ピロピロ笛）は、介護予防やリハビリの場で、口や呼吸の運動の道具として使われることがあります。
吹き戻しは安くて手軽な一方で、強さの選び方や吹き方を間違えると、続かなかったり、体に負担がかかったりします。この記事では、吹き戻しの運動で使う体の部分、安全な使い方と注意点、Amazonで買える高齢者向けの吹き戻しおすすめ5選を紹介します。
この記事でわかること
- 吹き戻しの運動で使う口・呼吸の筋肉
- 吹き戻しの強さ（レベル）の選び方
- 高齢者が吹き戻しを使うときのやり方と注意点
- Amazonで買える吹き戻しおすすめ5選
目次
吹き戻しの運動で使う口と呼吸の筋肉
吹き戻しを吹くときは、唇をすぼめてくわえ、息をしっかり吐いて紙の筒を伸ばし、伸びた状態を保つという動きをします。このとき、次のような部分を使います。
| 使う部分 | 動き |
|---|---|
| 唇のまわりの筋肉 | 吹き口をくわえて、息がもれないように閉じる |
| ほお・舌 | 口の中の空気を押し出す |
| 呼吸の筋肉（おなか・胸） | 息を長く、強く吐き続ける |
年齢とともに、口のまわりの筋肉や呼吸の力が弱くなると、食べこぼしやむせ、声の出しにくさにつながることがあります。こうした口の機能の衰えはオーラルフレイルと呼ばれ、早めに気づいて口を動かすことが大切だとされています。
新人吹き戻しで、本当にリハビリになるんですか？
先輩吹き戻しだけで何かが劇的に変わるわけではないわ。でも唇を閉じる・息を長く吐くという動きを、遊び感覚で続けられるのがいいところなの。口の体操のひとつとして取り入れるといいわね。
吹き戻しの強さ（レベル）の選び方
リハビリ向けの吹き戻しには、吹くのに必要な力の強さでレベル分けされた商品があります。いきなり強いものを選ぶと、伸びなくて続かないため、軽いものから始めましょう。
最初は軽いレベルから
高齢者や、体力に自信がない人は、いちばん軽いレベルか、複数のレベルが入ったお試しセットから始めます。「少しがんばれば最後まで伸びる」くらいが目安です。
慣れたら1段ずつ上げる
楽に伸ばせるようになったら、ひとつ上のレベルに替えます。レベルを上げるより、無理のない強さで毎日続けるほうが大切です。
本数と衛生面
吹き戻しは口にくわえるものなので、一人1本の専用にします。紙の筒が湿ったり破れたりしたら交換するため、複数本入りを選ぶと便利です。
高齢者向けの吹き戻しおすすめ5選
Amazonで買える吹き戻しから、高齢者の口の運動に使いやすいものを5つ選びました。価格は2026年11月時点の目安です。
| 商品 | 強さ | 価格の目安 |
|---|---|---|
| 長息生活 トライアルセット | レベル0・1・2 各1本 | 約1,200円 |
| 長息生活 レベル1（3本入） | 軽め（28cmH2O） | 約1,500円 |
| 長息生活 レベル2（3本入） | 中くらい（45cmH2O） | 約1,500円 |
| 長息生活 レベル3（3本入） | レベル2より強め | 約1,200円 |
| 日本製 吹き戻し 6本セット | 一般的なおもちゃの吹き戻し | 約800円 |
長息生活 トライアルセット
リハビリ向けの吹き戻し「長息生活」のレベル0・1・2が1本ずつ入ったお試しセットです。販売ページによると、吹くのに必要な圧はレベル0が24cmH2O、レベル1が28cmH2O、レベル2が45cmH2Oで、一般医療機器（クラスⅠ）として届け出られています。どの強さが合うか分からないときは、まずこのセットで試すのがおすすめです。
軽いレベル0から始めて、楽に伸ばせるようになったら次のレベルに進めます。家族で強さを比べてみるのも、続けるきっかけになります。
長息生活 レベル1（3本入）
販売ページでは、日常会話をはっきりした声で話す程度の息の強さとされている軽めのタイプです。高齢者が最初に使う吹き戻しとして選びやすい強さです。
3本入りなので、湿ったり破れたりしたときの交換用にもなります。デイサービスや施設で使う場合も、一人1本にしましょう。
長息生活 レベル2（3本入）
レベル1より吹く力が必要な、中くらいの強さのタイプです。トレーニング方法の解説書が付いています。レベル1が楽に伸ばせるようになった人の次のステップに向いています。
強く吹くことに慣れていない人は、最初から無理をしないようにしましょう。
長息生活 レベル3（3本入）
レベル2よりさらに強い力が必要な強めのタイプです。体力のある人や、口の運動に慣れてきた人向けです。
強いレベルほど、吹いている間に顔が赤くなったり、くらっとしたりしやすくなります。体調を見ながら使いましょう。
日本製 吹き戻し 6本セット
昔ながらのおもちゃの吹き戻しが6本入ったセットです。レクリエーションで何人かで使うときや、まずは気軽に試したいときに向いています。
リハビリ用のようなレベル分けはないため、強さの調整はできません。吹きにくいと感じる人には、軽いレベルのリハビリ用を選びましょう。
吹き戻しの使い方と注意点
- 背すじを伸ばして座るいすに深く座り、背すじを伸ばします。立ったまま行うと、くらっとしたときに転ぶおそれがあります。
- 唇でしっかりくわえる吹き口を唇ではさみ、息がもれないように口を閉じます。
- ゆっくり長く吹いて伸ばす鼻から息を吸い、口から長く吐いて筒を伸ばします。伸びたら数秒保ちます。
- 休みながら数回くり返す回数より、無理のない範囲で続けることが大切です。疲れたら休みます。
こんなときは使う前に主治医に相談を
強く息を吐く運動は、胸やおなかに力が入ります。心臓や肺の病気、高血圧がある人、最近手術をした人は、使う前に主治医やリハビリの担当者に相談しましょう。吹いている途中でめまい・息苦しさ・胸の痛みがあれば、すぐにやめてください。飲み込みに問題がある人の訓練は、言語聴覚士などの専門職の指導を受けて行いましょう。
新人がんばって強く吹くほどいい、というわけではないんですね。
先輩そうよ。「少しがんばれば伸びる」強さで、毎日楽しく続けるのがいちばん。歌を歌う、早口ことばを言うなど、ほかの口の体操と組み合わせるのもおすすめよ。
よくある質問
吹き戻しは1日に何回くらい行えばいいですか？
長息生活の販売ページでは、1日3セット、1セット10〜30回程度を目安としています。最初は無理のない範囲で数回から始め、疲れたら休みましょう。リハビリの担当者がいる場合は、その指示に従ってください。
吹き戻しは飲み込みの訓練になりますか？
唇を閉じる、息を長く吐くといった動きは使いますが、吹き戻しだけで飲み込みの問題が解決するわけではありません。むせやすいなど飲み込みに心配がある場合は、医師や言語聴覚士に相談しましょう。
家族で1本を使い回してもいいですか？
口にくわえるものなので、感染予防のために一人1本の専用にしましょう。
吹き戻しはどれくらいで交換しますか？
紙の筒が湿って伸びにくくなったり、破れたりしたら交換します。使ったあとは乾かしておくと長持ちします。
まとめ
- 吹き戻しは、唇を閉じる・息を長く吐く動きを遊び感覚で続けられる道具
- リハビリ向けはレベル分けがあり、軽いレベルかお試しセットから始める
- いすに座って行い、「少しがんばれば伸びる」強さで無理なく続ける
- 心臓や肺の病気、高血圧がある人は、使う前に主治医に相談する
- 口にくわえるものなので、一人1本の専用にする
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編集:中央法規「ケアマネジャー」編集部
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