飲んだ方がいいサプリメントは？お悩み別おすすめ7選

「結局、自分はどのサプリメントを飲んだ方がいいの？」「親に何か飲ませたいけれど、種類が多すぎて選べない」。ドラッグストアや通販にはたくさんの商品が並び、選びきれずに迷う人は少なくありません。

飲んだ方がいいサプリメントは、食事で足りない栄養と、いま一番気になっている悩みから逆算して選ぶと失敗しにくくなります。この記事では、サプリメントを飲む前に知っておきたい考え方、選び方の4つのポイント、物忘れ・目・お酒・疲れのお悩み別におすすめの7商品、比較表、上手に取り入れるコツを紹介します。

そもそもサプリメントは飲んだ方がいい？

バランスのよい食事がとれていれば、サプリメントは全員に必要なものではありません。サプリメントは薬ではなく、不足しがちな栄養を補うための食品です。まずは3度の食事を基本にし、それでも足りない部分を補うために取り入れるのが安心です。

一方で、年齢を重ねると食が細くなったり、青魚を食べる機会が減ってDHA・EPAが不足したり、食事量が減って鉄やビタミンが足りなくなったりしがちです。食事だけでは補いきれない部分を手軽に補えるのが、サプリメントの強みです。

新人

利用者さんから「何を飲んだらいいの？」とよく聞かれるんですが、何と答えればいいですか？

先輩

「まずは食事が基本ですよ」と伝えたうえで、困っている悩みから考えるといいわね。目なのか、物忘れなのか、疲れなのか。そこがはっきりすると選びやすくなるのよ。持病や薬がある人は、主治医や薬剤師への相談も忘れずにね。

飲んだ方がいいサプリメントの選び方｜4つのポイント

1. 自分の悩みや目的に合っているか

「なんとなく体によさそう」で選ぶと続きません。物忘れ、目の疲れ、お酒、貧血、栄養の偏りなど、一番気になっていることに合う成分を選びましょう。

2. 機能性表示食品など、表示の根拠を確認する

どちらも医薬品ではなく、病気を治すものではない点に注意しましょう。

3. 価格と粒の飲みやすさで続けられるか

1日あたりの費用、1日に飲む粒の数、粒の大きさを確認しましょう。飲み込む力が弱くなってきた人は、1日1粒のタイプや小粒のタイプが続けやすくなります。

4. 品質管理が信頼できるか

毎日口に入れるものだからこそ、国内の管理された工場で作られているか、余計な添加物が少ないかも安心の材料になります。

物忘れ・頭の健康が気になる人におすすめのサプリ2選

「人の名前が出てこない」「うっかりが増えた」という人に向けて、記憶力の維持に着目した機能性表示食品を2つ紹介します。

① DHC DHA 30日分（120粒）【機能性表示食品】

青魚に多く含まれるDHA・EPAを手軽に補えるロングセラーです。1日4粒を目安に、DHA約510mg・EPA約110mgをとれます。機能性関与成分のDHA・EPAには、中性脂肪を低下させる働きと、中高年の加齢によって低下する記憶力の維持に役立つ働きが報告されています。

「最近、魚をあまり食べていない」「健康診断で中性脂肪が気になりはじめた」という人の毎日に取り入れやすい一品です。はじめてのDHAサプリとしても選びやすく、目安量を守って続けましょう。

② DHC イチョウ葉 脳内α 30日分（90粒）【機能性表示食品】

イチョウ葉由来フラボノイド配糖体とイチョウ葉由来テルペンラクトンを機能性関与成分とする機能性表示食品です。加齢によって低下する記憶力（言葉や物の名前を思い出す力など）の維持に役立つことが報告されています。

DHAが「魚の栄養から」のアプローチなのに対して、こちらは「イチョウ葉の成分から」のアプローチです。1日3粒が目安です。血液を固まりにくくする薬を飲んでいる人は、始める前に必ず相談しましょう。

目の疲れ・かすみが気になる人におすすめのサプリ2選

新人

目のサプリって、ルテインやアスタキサンチンなどいろいろあって違いが分かりません。

先輩

大まかにいうと、ルテインは目のピントや光への対策の土台、アスタキサンチンは抗酸化で若々しさを保つイメージね。両方を取り入れる人もいるわ。

③ PURELAB ルテイン60mg ブルーベリー・ビルベリー・アサイー

目の健康を気づかう人に人気のルテインを60mg配合し、ゼアキサンチンや、ブルーベリー・ビルベリー・アサイー由来の成分も加えたサプリメントです。ビタミンB2・B6・B12の栄養機能食品で、製薬会社との共同開発、国内製造という点も選ぶときの安心材料になります。

スマートフォンやテレビ、新聞で目を使う時間が長い人の、最初の一品として検討しやすい商品です。

④ DHC アスタキサンチン 30日分

サケやエビなどに含まれる赤い色素成分のアスタキサンチンに、ビタミンEを組み合わせたサプリメントです。抗酸化成分として知られ、エイジングケアとして取り入れられています。1日1粒が目安で続けやすいのも魅力です。

目の不調が続くときは、サプリメントに頼りきらず、眼科の受診を優先してください。

お酒を楽しみたい人におすすめのサプリ1選

⑤ キユーピー よいときOne 酢酸菌 酵素 1億個分（30日用）

キユーピーが「飲む人のために」開発したサプリメントで、にごり酢由来の酢酸菌酵素を1億個分配合しています。ウコン、しじみ、オルニチンは使っていないのが特徴です。お酒を飲む前、飲んでいる間、飲んだ後のどのタイミングでもとれます。

サプリメントは、お酒を飲んでよい量を増やすものではありません。適量を守り、休肝日をつくることが何より大切です。

疲れ・貧血・栄養の偏りが気になる人におすすめのサプリ2選

⑥ ディアナチュラスタイル 鉄×マルチビタミン 90粒（90日分）

不足しがちな鉄を、ビタミンB群や葉酸、ビタミンCなど12種類のビタミンと一緒に補えるサプリメントです。1日1粒で90日分と続けやすく、香料・着色料・保存料は無添加です。

「疲れやすい」「鉄が不足しがち」という人の毎日に取り入れやすい一品です。鉄はとりすぎにも注意が必要なため、ほかのサプリとの重複を確認しましょう。

⑦ ディアナチュラ 49アミノ マルチビタミン&ミネラル 480粒（120日分）

9種のアミノ酸に、12種のビタミン、10種のミネラルなど、合計49成分をまとめて補えるサプリメントです。1日4粒が目安で、120日分の大容量です。

特定の悩みというより「全体のバランスを整えたい」人向けです。鉄を重点的に補いたいなら⑥、まんべんなく整えたいなら⑦と使い分けるとよいでしょう。

飲んだ方がいいサプリメント7選の比較表

サプリメントを上手に取り入れる4つのコツ

• まず1〜2種類にしぼる増やしすぎると続かず、費用もかさみます。一番気になる悩みから選びます。
• 目安量を守って続けるサプリメントに即効性はありません。表示の目安量を守り、数週間から数か月続けて様子を見ます。
• 飲む時間を生活に組み込む「朝食の後」など、毎日の習慣に組み込むと飲み忘れを防げます。
• 薬がある人は必ず相談する持病や常用薬がある人は、始める前に主治医や薬剤師に飲み合わせを確認します。

よくある質問（FAQ）