高齢者の枕おすすめ5選｜高さの合わせ方と選び方
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「親が朝起きると首が痛いと言う」「今の枕が高すぎて、あごが引けているように見える」。年齢を重ねて体つきや寝る姿勢が変わると、長年使ってきた枕が合わなくなることがあります。
高齢者の枕は、高さが合っているか、寝返りしやすいか、清潔を保ちやすいかの3つが選ぶときのポイントです。この記事では、高齢者向けの枕おすすめ5選と、高さの合わせ方、介護している家族が気をつけたいことをまとめました。
この記事でわかること
- 高齢になると枕が合わなくなる理由
- 高齢者向けの枕の選び方（高さ・素材・寝返りのしやすさ）
- 高齢者向けの枕おすすめ5選と比較表
- 背中が丸い人や、介護ベッドで使うときの工夫
目次
高齢になると枕が合わなくなる理由
枕は、寝ているときに頭と首を支え、立っているときに近い自然な姿勢を保つための道具です。高齢になると、次のような変化で枕の合い方が変わります。
- 背中が丸くなる：背骨が前に曲がると、仰向けで頭が後ろに落ちやすくなり、合う高さが変わる
- 筋肉や脂肪が減る：肩まわりがやせて、横向きで寝るときの高さが変わる
- 寝返りが少なくなる：同じ姿勢が続き、首や肩に負担がかかりやすい
- 布団からベッドに変わる：マットレスの沈み込みで、合う枕の高さが変わる
枕が合わないと、首や肩の違和感で眠りが浅くなることがあります。体の変化に合わせて、枕も見直すことが大切です。
新人高い枕のほうが楽だと言う親もいますが、そのままでいいですか？
先輩本人が楽ならそれが一番よ。ただ、高すぎてあごが胸につくくらいだと、息がしにくくなったり、飲み込みにくくなったりすることがあるの。様子を見て、少しずつ調整してあげてね。
高齢者向けの枕の選び方
高さを調整できるものを選ぶ
合う高さは、体つきや寝る姿勢、マットレスのかたさで変わります。高齢者には、中身を出し入れしたり、シートを抜き差ししたりして高さを変えられる枕が向いています。仰向けで寝たとき、顔がやや下を向き、首にすき間ができない高さが目安とされています。
素材で選ぶ：パイプ・低反発・高反発
| 素材 | 特徴 | 向いている人 |
|---|---|---|
| パイプ | 通気性がよく、高さを調整しやすい。丸洗いできるものが多い | 汗をかきやすい人、清潔を重視する人 |
| 低反発 | ゆっくり沈んで頭の形になじむ | 包まれる感じが好きな人 |
| 高反発・弾力のある素材 | 押し返す力があり、寝返りしやすい | 寝返りが少なくなってきた人 |
大きさと寝返りのしやすさ
横幅が狭いと、寝返りしたときに頭が枕から落ちてしまいます。幅にゆとりがあり、横向きになっても頭が乗るものを選びましょう。
洗えるかどうかも大切
高齢者は汗やよだれで枕が汚れやすく、介護中は食べこぼしなどがつくこともあります。枕本体を丸洗いできるもの、カバーを外して洗えるものを選ぶと、清潔を保ちやすくなります。
高齢者向けの枕おすすめ5選
ここからは、Amazonで買える枕を5つ紹介します。価格はAmazonの商品ページで確認したもの（2026年10月20日時点）で、変わることがあります。
| 商品 | 素材・特徴 | 参考価格 | 向いている人 |
|---|---|---|---|
| 西川 スリープフィットネス 枕 | ソフトパイプ・洗える | 約2,200円 | まず手ごろに試したい人 |
| 西川 医師がすすめる健康枕 肩楽寝 低め | パイプ・高さ調節 | 約6,400円 | 低めの枕がいい人 |
| 西川 医師がすすめる健康枕 横楽寝 高め | パイプ・耳の圧迫を軽減する形 | 約6,400円 | 横向きで寝ることが多い人 |
| トゥルースリーパー セブンスピロー ライト | 低反発・大判 | 約11,000円 | 寝返りが多く、大きい枕がいい人 |
| ヒツジのいらない枕 | 弾力のあるTPE素材・丸洗い可 | 約15,800円 | 寝返りのしやすさを重視する人 |
西川 スリープフィットネス 枕
寝具メーカー、西川のソフトパイプの枕です。40×35×6cmで、使う向きを変えると高め・低めを選べます。首・肩に沿うアーチ形と、後頭部が収まるくぼみがあります。
洗えるタイプで、価格も手ごろです。Amazonでのレビュー数も多く、枕を替えてみたいときに最初に試しやすい商品です。
西川 医師がすすめる健康枕 肩楽寝 低め
西川の「医師がすすめる健康枕」シリーズで、医学博士が監修した低めのパイプ枕です。50×38×6cmで、高さを調節でき、丸洗いもできます。
今の枕が高すぎると感じている人や、背中が丸くなってきて低めの枕のほうが合いそうな人に向いています。
西川 医師がすすめる健康枕 横楽寝 高め
同じシリーズの、横向きで寝ることが多い人向けの高めの枕です。耳への圧迫を減らすイヤーポケットのある形で、55×35×7cmです。
横向きで寝る人は、肩の厚みのぶん枕が高めのほうが合うことがあります。横向きで寝るのが習慣の人や、介護で横向きの姿勢をとることが多い人に向いています。
トゥルースリーパー セブンスピロー ライト
ショップジャパンの低反発枕「セブンスピロー」のコンパクトモデルです。68×60cmの大きめのサイズで、寝返りしても頭が枕から落ちにくいのが特徴です。
寝相が動きやすい人や、大きめの枕で肩まで支えたい人に向いています。低反発素材なので、やわらかく包まれる感触が好きな人に合います。
ヒツジのいらない枕
弾力のあるTPE素材でできた枕で、寝返りのしやすさを重視した設計です。前後の向きを変えると、高さを8cmと10cmから選べます。丸洗いもできます。
価格は高めですが、Amazonでのレビュー数がとても多い人気の枕です。寝返りが少なくなってきた人や、清潔を保ちやすい枕を選びたい人に向いています。
先輩枕を替えたら、1週間くらい様子を見てね。慣れるまで時間がかかることもあるし、合わなければタオルで高さを調整する方法もあるわ。
背中が丸い人や、介護ベッドで使うときの工夫
- 背中が丸い人は、肩の下から支える頭だけを高くすると首が曲がりすぎることがあります。肩から背中にかけてバスタオルやクッションを入れ、背中全体を支えると楽になることがあります。
- 背上げのときは枕の位置を確認介護ベッドで背を起こすと、枕がずれて首が前に倒れやすくなります。起こしたあとに枕の位置を直しましょう。
- タオルで微調整する枕の高さが少し合わないときは、たたんだタオルを枕の下に入れて調整できます。
- 本人の感想を聞く「首が楽か」「息苦しくないか」を本人に確認しながら調整します。
いびきや息苦しさが気になるときは
大きないびきが続く、寝ているときに呼吸が止まっているように見える、といった様子は、枕ではなく病気が原因のこともあります。気になるときは主治医に相談しましょう。首や肩の痛みが続く場合も、整形外科を受診してください。
新人寝たきりの人の枕は、普通の枕でいいですか？
先輩寝たきりの人は、自分で頭の位置を直せないから、体の向きに合わせて枕やクッションを調整することが大切なの。訪問看護師や理学療法士に、ポジショニングを相談するといいわ。
よくある質問
高齢者の枕の高さは何cmがいいですか？
体つきや寝る姿勢、マットレスのかたさで変わるため、決まった数字はありません。仰向けで寝たとき、顔がやや下を向き、首にすき間がない高さを目安に、高さ調整できる枕で合わせていきましょう。
枕はどのくらいで買い替えればいいですか？
素材によって違いますが、へたって高さが低くなった、形が戻らなくなった、においが取れなくなった、といったときが買い替えの目安です。
パイプ枕は音がうるさくないですか？
パイプが動くときに音がすることがあります。音が気になる人は、やわらかいソフトパイプや、低反発・高反発の枕を選ぶとよいでしょう。
親へのプレゼントに枕を贈ってもいいですか？
喜ばれることもありますが、合う高さは人それぞれです。高さを調整できる枕を選ぶと、贈ったあとに本人に合わせやすくなります。
まとめ
- 高齢になると、背中の丸まりや筋肉の減少で、合う枕の高さが変わる
- 高さを調整できる枕を選び、仰向けで首にすき間ができない高さに合わせる
- 汗をかきやすいならパイプ、寝返りのしやすさなら弾力のある素材
- 寝返りしても頭が落ちない幅と、洗えるかどうかも確認する
- いびきや息苦しさ、首の痛みが続くときは医師に相談する
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編集:中央法規「ケアマネジャー」編集部
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