介護職の夜勤を快適にする便利グッズ4選｜仮眠と巡視の工夫
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「夜勤明けは脚がパンパン」「休憩時間に仮眠をとろうとしても、明るくて眠れない」「夜間の巡視で利用者さんを起こしてしまわないか気になる」。介護職の夜勤は、少ない人数で長い時間を過ごす、体力的にも精神的にも負担の大きい勤務です。
この記事では、介護職の夜勤を少しでも快適にする便利グッズを4つ紹介します。脚の疲れ・水分補給・仮眠・夜間の巡視と、夜勤ならではの困りごとに合わせて選びました。夜勤を乗り切る過ごし方の工夫もまとめています。
この記事でわかること
- 介護職の夜勤でつらくなりやすいポイント
- 夜勤グッズを選ぶときのポイント
- 介護職の夜勤を快適にする便利グッズ4選
- 夜勤前後の過ごし方の工夫
目次
介護職の夜勤でつらくなりやすいポイント
夜勤の働き方は施設によって違いますが、多くの介護職が次のような負担を感じています。
- 長時間の立ち仕事：巡視・おむつ交換・ナースコール対応で歩き回る
- 眠気と体内リズムの乱れ：夜中に起きて働くことで、体のリズムがくずれやすい
- 休憩・仮眠のとりにくさ：明るさや物音で休めない
- 夜間の巡視：利用者を起こさずに様子を確認する気づかい
- 一人で判断するプレッシャー：急変や転倒への対応
夜勤の負担をゼロにはできませんが、身のまわりの道具を工夫するだけで、楽になる部分もあります。
新人夜勤明けはぐったりして、次の日まで疲れが残ってしまいます……。
先輩夜勤は「頑張り方」より「休み方」が大事なの。仮眠や水分補給を上手にとれるよう、道具に頼っていいのよ。
夜勤グッズを選ぶポイント
職場のルールの範囲で使えるか
夜勤中に持ち込める物や、休憩室で使える物は職場によって違います。持ち込みのルールを確認したうえで選びましょう。
コンパクトで、すぐ取り出せるか
夜勤中はナースコールなどですぐ動ける状態でいる必要があります。ロッカーやポーチにおさまり、すぐ片づけられる大きさのものが便利です。
利用者の眠りを妨げないか
巡視で使うライトは、明るすぎない光や、音のしないスイッチのものを選ぶと、利用者を起こしにくくなります。
| 困りごと | グッズ |
|---|---|
| 脚の疲れ | 着圧ソックス |
| 水分補給・温かい飲み物 | 保温できる水筒 |
| 仮眠がとれない | アイマスク |
| 夜間の巡視 | やわらかい光のペンライト |
体調管理がいちばんの夜勤対策
グッズはあくまでサポート役です。夜勤前の睡眠、食事のタイミング、夜勤明けの休み方など、生活リズムの整え方もあわせて考えましょう。
介護職の夜勤を快適にする便利グッズおすすめ4選
ここからは、介護職の夜勤に役立つ便利グッズを4つ紹介します。
| グッズ | 使う場面 |
|---|---|
| メディキュット 働きながら クイックリフレ ショート | 勤務中の脚の疲れ |
| サーモス 真空断熱ケータイマグ 500ml | 休憩中の水分補給 |
| 中山式 シャットアイマスク | 休憩時間の仮眠 |
| マツヨシ ラバー調ペンライト | 夜間の巡視 |
メディキュット 働きながら クイックリフレ ショート
着圧ソックスのブランド「メディキュット」の、日中に履くタイプのソックスです。足首・ふくらはぎで圧力を変える段階着圧設計で、立ちっぱなしや歩き回る仕事の脚向けとして販売されています。
ショート丈で、ユニフォームの下にも合わせやすいのが特長です。脚の疲れやむくみが気になる人に向いています。足に持病がある人や、締めつけで違和感がある人は、使う前に医師に相談しましょう。
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サーモス 真空断熱ケータイマグ 500ml
サーモスの真空断熱構造の水筒です。保温効力は68℃以上（6時間）、保冷効力は10℃以下（6時間）とされています。重さは約210gと軽量タイプで、食洗機にも対応しています。
夜勤中は、空調で乾燥していたり、忙しくて水分をとり忘れたりしがちです。温かいお茶や白湯を入れておけば、休憩のときにほっとひと息つけます。
先輩夜勤中は意外と水分不足になりやすいの。こまめに飲む習慣をつけてね。
【食洗機対応モデル】 サーモス 水筒 真空断熱ケータイマグ 500ml オリーブグリーン 飲み口外せてお手入れ簡単 軽量タイプ ワンタッチオープン ステンレス ボトル 保温保冷 JNL-S500 OG
サーモス(THERMOS)
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中山式 シャットアイマスク
中山式の日本製アイマスクです。国内の遮光性試験で遮光率100.0%と案内されており、目元を圧迫しにくい立体構造です。
耳にかけないバンドタイプで、面ファスナーでフィット感を調整できます。休憩室が明るくて仮眠がとりにくい人や、夜勤明けに日中の部屋で眠る人に向いています。重さは24gと軽く、ロッカーにも入れておきやすいサイズです。
新人短い仮眠でも、しっかり暗くできると休めそうです。
マツヨシ ラバー調ペンライト
医療用品メーカーの松吉医科器械のペンライトです。約3ルクスのソフトな明るさで、夜間の巡視で利用者の顔色や呼吸の様子を確認するときに、まぶしさを抑えられます。
ボディはすべりにくいラバー素材で、日本製のLEDを採用していると案内されています。乾電池式で、届いてすぐ使えます。
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夜勤前後の過ごし方の工夫
グッズとあわせて、夜勤前後の過ごし方を工夫すると、疲れを持ち越しにくくなります。
- 夜勤前に仮眠をとる出勤前に少し眠っておくと、夜中の眠気をやわらげやすくなります。
- 食事は軽めに、時間を決めて夜中にたくさん食べると眠気や胃もたれの原因になります。消化のよいものを適量にしましょう。
- 休憩時間は体を休める短時間でも目を閉じて横になる、脚を高くするなど、体を休めることを優先します。
- 夜勤明けは寝すぎない夜勤明けに長く眠りすぎると、夜に眠れなくなることがあります。昼寝は短めにして、夜にしっかり眠りましょう。
- 不安なことは申し送りで共有一人で抱えていた不安は、申し送りで伝えてチームで共有しましょう。
体調不良は我慢しない
夜勤が続いて眠れない、体調がすぐれない状態が続くときは、無理をせず上司に相談しましょう。夜勤の回数や働き方を見直すことも大切です。
新人夜勤明けの過ごし方まで考えることが大事なんですね。
先輩そうよ。長く働き続けるためには、夜勤と上手につき合うことが大切。夜勤のない働き方を選ぶのも、一つの選択肢よ。
よくある質問
夜勤中に眠くなったときは、どうすればいいですか？
休憩時間に短い仮眠をとるのが効果的です。勤務中は、体を軽く動かしたり、冷たい水で顔を洗ったりして気分を切り替えましょう。
夜勤中の食事は何を食べればいいですか？
おにぎりやスープなど、消化のよいものを適量とるのがおすすめです。甘いものや脂っこいものをとりすぎると、眠気や体調不良の原因になることがあります。
着圧ソックスは仮眠中もはいていいですか？
日中用の着圧ソックスは、横になるときには脱ぐよう案内されている製品もあります。製品の使用方法を確認し、就寝時は就寝用の製品を選びましょう。
夜勤の巡視で気をつけることは？
利用者の呼吸・顔色・姿勢・おむつの状態などを確認します。光や物音で起こさないよう配慮しつつ、異常に気づいたら看護職への連絡ルールに沿って対応しましょう。
夜勤がどうしてもつらいときは？
上司に相談して回数を調整してもらう方法のほか、デイサービスや訪問介護など、夜勤のない職場を選ぶ方法もあります。
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まとめ
- 介護職の夜勤は、立ち仕事・眠気・仮眠のとりにくさ・巡視の気づかいが負担になりやすい
- グッズは、職場のルールの範囲で、コンパクトですぐ片づけられるものを選ぶ
- 着圧ソックス・保温できる水筒・アイマスク・やわらかい光のペンライトが役立つ
- 夜勤前の仮眠、軽めの食事、夜勤明けの寝すぎ防止など、過ごし方も工夫する
- 体調不良が続くときは我慢せず、夜勤の回数や働き方を見直す
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編集:中央法規「ケアマネジャー」編集部
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編集:外岡潤, その他:流山市介護支援専門員連絡会
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編集:中央法規「ケアマネジャー」編集部, 著:福島敏之
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