猫背で腰痛になる？原因と姿勢を見直すストレッチ・腰ベルト

2026年10月8日

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「気づくと背中が丸まっていて、腰も重い」「猫背を指摘されることが多く、腰痛との関係が気になる」。スマホやパソコンを使う時間が長い今、猫背と腰痛の両方に悩む人は少なくありません。

猫背の姿勢が続くと、背中や腰の筋肉が引っぱられた状態が続き、腰に負担がかかりやすくなります。この記事では、猫背で腰痛が起こりやすい理由と、自分の姿勢のチェック方法、姿勢を見直すストレッチ、姿勢を意識するきっかけになる腰ベルトの使い方をまとめました。

この記事でわかること

＼ぎゅ〜っと腰を支える滑車式ベルト／

※価格・在庫・保証の内容は公式サイトでご確認ください

猫背で腰痛が起こりやすい理由

猫背とは、背中が丸まり、頭が前に出た姿勢のことです。座っているときは、骨盤が後ろに倒れて背中全体が丸くなる形になりがちです。この姿勢が腰痛につながりやすい理由は、次のとおりです。

猫背の人がみんな腰痛になるわけではありませんが、同じ姿勢が長時間続くことが、腰の負担を大きくすると考えられています。

新人

猫背って見た目だけの問題だと思っていました。

先輩

見た目だけじゃないのよ。丸まった姿勢が長く続くと、腰の筋肉や骨にも負担がかかるの。姿勢を変える習慣が大切ね。

壁を使うと、自分の姿勢のくせをかんたんに確認できます。

痛みのない範囲で、ゆっくり呼吸しながら行いましょう。痛みやしびれが出る場合はすぐに中止してください。

先輩

ストレッチは毎日少しずつ続けるのがコツ。仕事の合間やお風呂上がりなど、時間を決めておくと続けやすいわ。

高齢の方の背中の丸まりは受診も検討年齢とともに背中が急に丸くなってきた、背中や腰に強い痛みがある、という場合は、骨粗しょう症による背骨の骨折などが隠れていることもあります。整形外科で相談しましょう。

腰痛ベルトを巻くと、腰まわりが支えられ、背すじを伸ばすことを意識しやすくなると感じる人もいます。姿勢そのものを変えるには日々の習慣が大切ですが、デスクワークや家事の間の「意識づけ」として使うのは一つの方法です。

そうした使い方の選択肢になるのが、整体師が監修した滑車式の「メディテクト腰ベルト」です。販売ページで案内されている主な特徴は次のとおりです。

項目	内容
締め方	8個の滑車を使った滑車式ベルト。軽い力でぎゅっと締められる
支え	4枚の4Dプレートが腰に沿ってフィット
ずれにくさ	上下にずれにくい「特許ベルト」（販売元の説明）
監修	腰の悩みに10年以上寄り添ってきた整体師が協力監修
サイズ（お腹まわり）	S 70〜85cm／M 75〜90cm／L 80〜100cm／XL 100〜120cm
素材・対象	通気性のよいメッシュ素材・男女兼用
保証	サイズ交換・ストラップ故障への対応あり（公式案内）