介護の腰痛予防の本おすすめ5選｜ノーリフトとボディメカニクス

2026年10月23日

当ページのリンクには広告が含まれています。

※本記事はプロモーション（アフィリエイト広告）を含みます。

「移乗介助のたびに腰がつらい」「このまま介護の仕事を続けられるか不安」。腰痛は、介護職が仕事をやめる理由の一つにもなる身近な悩みです。家族を介護している人にとっても、腰を痛めると介護そのものが続けられなくなってしまいます。

介護の腰痛予防では、「力の入れ方を工夫する」だけでなく、「そもそも人の力で持ち上げない」方法と環境を整えることが大切です。この記事では、介護の腰痛予防の本おすすめ5選と、選び方、職場で腰痛予防を進めるステップをまとめました。

この記事でわかること

介護で腰痛が起こりやすい理由

介護の仕事では、ベッドから車椅子への移乗、おむつ交換、入浴の介助など、前かがみや中腰の姿勢、ひねる動作が多くなります。腰に負担がかかる場面は、次のようなものです。

厚生労働省の「職場における腰痛予防対策指針」では、介護の作業について、原則として人力での抱え上げは行わせず、リフトなどの福祉機器を積極的に使うことが示されています。腰痛予防は、個人の努力だけでなく、職場全体で取り組むものとされています。

新人

腰痛ベルトをつければ、大丈夫だと思っていました。

先輩

ベルトは助けにはなるけれど、それだけで腰痛を防げるわけではないのよ。抱え上げをやめる、ベッドの高さを合わせる、体の使い方を見直す。いくつかを組み合わせることが大切ね。

ノーリフティングケア（ノーリフト）は、人力での持ち上げや抱え上げをやめ、リフトやスライディングシートなどの福祉用具を使って介助する考え方です。介護する人の腰を守るだけでなく、介護される人の体の緊張や皮膚へのこすれを減らすことにもつながるとされています。

ボディメカニクスは、足を開いて支える面を広げる、重心を低くする、相手に近づくなど、力学の原理を使って負担を減らす体の使い方です。福祉用具が使えない場面でも役立つ基本の技術です。

ボディメカニクスを身につけても、人を持ち上げる介助を続けていれば、腰への負担は残ります。福祉用具を使う介助を基本にしながら、体の使い方も工夫する、という組み合わせが現実的です。

家族介護者こそ腰痛予防を家族の介護では、福祉用具がそろっていないことや、一人で介助することが多く、腰を痛めやすくなります。介護保険でスライディングボードや移動用リフトを借りられる場合もあるため、ケアマネジャーに相談しましょう。

職場選びで迷ったら、プロに相談するのも一つの方法

同じ介護の仕事でも、施設の種類や人員体制によって働きやすさは大きく変わります。介護業界に特化した転職支援サービスなら、希望条件に合う職場を一緒に探せます。

ここからは、Amazonで買える介護の腰痛予防の本を5冊紹介します。価格はAmazonの商品ページで確認したもの（2026年10月22日時点）で、変わることがあります。