介護予防体操の本おすすめ5選｜椅子に座ってできる体操集

※本記事はプロモーション（アフィリエイト広告）を含みます。

「デイサービスの体操のネタがマンネリ化している」「通いの場で何をすればいいか迷う」「親が家で座ってばかりで、足腰が弱ってきた」。介護予防の体操は、施設の職員にも家族にも身近なテーマですが、安全で続けやすい内容を考えるのは意外と大変です。

介護予防の体操は、体力に合わせて無理なく、楽しく続けられることが何より大切です。この記事では、介護予防体操の本おすすめ5選と、目的別の選び方、安全に続けるコツをまとめました。

介護予防に体操が大切な理由

介護予防とは、要介護の状態になるのを防いだり、遅らせたりする取り組みです。高齢になると、筋力やバランスが落ち、外出や人との交流が減ることで、さらに体が弱るという悪循環が起こりやすくなります。この状態は「フレイル」と呼ばれます。

市区町村では、住民が集まって体操をする「通いの場」が各地で開かれています。体操は一度に頑張るより、週に何回か長く続けることが大切です。

新人

体操って、どれも同じに見えてしまうんですが…。

先輩

同じに見えても、目的が違うのよ。筋力をつけたいのか、転倒を防ぎたいのか、指先を動かしたいのか。目的を決めると、体操の選び方も声かけも変わってくるわ。

介護予防体操の本の選び方

椅子に座ってできるか

立って行う体操は、ふらつきや転倒の心配があります。椅子に座ってできる体操が中心の本なら、足腰が弱い人や車椅子の人も一緒に参加しやすく、安全に行えます。

体力のレベル別に分かれているか

同じ集団でも、元気な人と体力が落ちている人がいます。体力別・段階別に体操が分かれている本を選ぶと、一人ひとりに合った強さで行えます。

歌やリズム・脳トレと組み合わせられるか

デイサービスやレクリエーションでは、歌や手拍子、計算などと組み合わせると、楽しく続けられます。体を動かすだけでなく、頭も使う体操がある本は、認知症予防を意識した活動にも使えます。

介護予防体操の本おすすめ5選

ここからは、Amazonで買える介護予防体操の本を5冊紹介します。価格はAmazonの商品ページで確認したもの（2026年10月22日時点）で、変わることがあります。

椅子に座ってできるシニアの1、2分間筋トレ体操55

黎明書房の、椅子に座ったまま1〜2分でできる筋トレ体操を55種類紹介した本です。足腰が弱い人でもできる体操が多く載っています。

デイサービスの送迎待ちや、食事の前など、ちょっとした時間に体操を取り入れたい職員に向いています。家族が親と一緒に行う体操の参考にもなります。

生活動作が楽になる 機能向上いす体操

世界文化社のレクリエブックスの一冊で、食事・排泄・入浴などの生活動作が楽になる、座ってできる体操と指の体操を集めた本です。体や指のどこをどう動かすかが、イラストでわかりやすく描かれています。

「お箸が持ちにくい」「浴槽をまたぎにくい」など、生活の困りごとに合わせて体操を選びたい人に向いています。

「体力別」運動トレーニング 新版 現場で使える実践のポイント

メイツ出版の、体力のレベルごとに運動トレーニングを解説した本です。簡単な筋力訓練から始めて、少しずつ難しくしていく方法と、それぞれの動作の声かけ例がセットで載っています。

通所や通いの場で、参加者の体力に合わせて体操を指導したい職員に向いています。フルカラーの写真と図解でわかりやすい構成です。

デイサービス、介護現場で すぐ使える! 脳トレ・レク・リズム体操

脳トレ・レクリエーション・リズム体操の3つのテーマのネタを1冊にまとめた本です。準備の手間が少ないネタが中心で、忙しい現場ですぐに使えます。

体操だけでなく、レクリエーションのネタも合わせて増やしたいデイサービスの職員に向いています。

完全図解 介護予防リハビリ体操大全集

講談社の介護ライブラリーの一冊で、介護予防とリハビリの体操を図解でたくさん集めた本です。体操のレパートリーを一気に広げたいときに役立ちます。

価格は高めですが、事業所に一冊置いておくと、職員が交代で体操を担当するときの参考になります。

先輩

体操の本は、全部を覚えなくていいのよ。参加者の様子を見て、続けやすいものを5〜6種類選んで、定番のメニューにするといいわ。

介護予防体操を安全に続ける4つのコツ

• 始める前に体調を確認する血圧や体調、痛みのある場所を確認し、いつもと違うときは無理に参加させません。
• 息を止めずに、ゆっくり動かす数を声に出して数えながら行うと、息を止めずに体操できます。
• 痛みが出る動きはしない「痛くない範囲で」と伝え、ひざや腰に痛みがある人には、別の体操に変えます。
• できたことを一緒に喜ぶ回数や体の変化を記録し、続けられたことを認めると、次の参加につながります。

新人

家族が親と一緒に体操するときも、同じ本で大丈夫ですか？

先輩

座ってできる体操の本なら、家でも使いやすいわ。ただ、親が嫌がるときは無理にすすめないこと。テレビを見ながら足踏みするなど、生活の中に少しずつ取り入れるのがコツよ。

よくある質問