大人の発達障害の本おすすめ5選｜本人・家族・職場で読みたい
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「仕事でケアレスミスが多く、何度注意されても直らない」「職場の人間関係がうまくいかない」「もしかして自分は大人の発達障害かもしれない」。大人になってから、発達障害の特性による生きづらさに気づく人が増えています。家族や同僚、支援者として、どう接すればいいか悩んでいる人もいるでしょう。
結論からいうと、大人の発達障害について知りたいときは、まず医師が監修したイラスト中心の入門書で全体像をつかみ、次に当事者や支援者が書いた「仕事術」の本で具体的な工夫を取り入れるのがおすすめです。この記事では、本の選び方と、大人の発達障害の本おすすめ5選、本を読んだ後に使える相談先と支援をまとめました。
この記事でわかること
- 大人の発達障害とは、どんな困りごとが起きやすいか
- 大人の発達障害の本を選ぶポイント
- 本人・家族・職場の人におすすめの本5選
- 本を読んだ後の相談先と、使える制度
目次
大人の発達障害とは？よくある困りごと
発達障害は、生まれつきの脳の働き方の特性です。大人になってから急に起こるものではありませんが、子どもの頃は目立たず、仕事や家庭で求められることが増えたときに困りごととして表れて気づくことがよくあります。
| 特性 | 大人に多い困りごとの例 |
|---|---|
| ADHD（注意欠如・多動症） | ケアレスミス、忘れ物、遅刻、締め切りを守れない、片付けが苦手 |
| ASD（自閉スペクトラム症） | あいまいな指示がわかりにくい、雑談や場の空気を読むのが苦手、急な予定変更に弱い |
| LD（学習障害） | 読み書きや計算に時間がかかる、書類作成が苦手 |
こうした困りごとは「努力不足」と誤解されやすく、本人が自信をなくしたり、うつ病や不安障害などの二次障害につながったりすることもあります。特性を知り、環境や道具で工夫することが大切です。
新人本を読めば、診断がつくかどうかわかりますか？
先輩本はあくまで理解のためのもので、診断は医師にしかできないの。でも、本で特性を知っておくと、受診のときに困りごとを伝えやすくなるし、診断の有無にかかわらず使える工夫も見つかるわ。
大人の発達障害の本を選ぶポイント
医師・専門家が監修した本から読む
発達障害については、ネットや本で根拠のあいまいな情報も見られます。最初の1冊は、精神科医などの専門家が書いた、または監修した本を選ぶと安心です。
「誰が読むか」で選ぶ
本人が自分の困りごとへの対策を知りたいのか、家族や職場の人が接し方を知りたいのかで、合う本は変わります。本人向けなら仕事術・生活術の本、周りの人向けならサポートの方法を解説した本がおすすめです。
困ったところから拾い読みできるか
発達障害の特性があると、長い文章を最初から読み通すのが負担になることがあります。イラストが多く、困りごとから引ける構成の本は、必要なところだけ読めて続けやすいです。
大人の発達障害の本おすすめ5選
Amazonで買える本から、入門書・仕事術・周りの人向けの本をバランスよく選びました。価格は2026年11月時点の目安です。
| 本 | 向いている人 | 特徴 | 価格の目安 |
|---|---|---|---|
| 大人の発達障害 仕事・生活の困ったによりそう本 | 本人 | 困りごとから引けるイラスト本 | 約1,800円 |
| 大人の発達障害 生きづらさへの理解と対処 | 本人・家族 | ASDを中心に特性と対処を図解 | 約1,700円 |
| 大人の発達障害（ADHD、ASD）別冊NHKきょうの健康 | 家族・職場 | 周囲ができるサポートを解説 | 約1,300円 |
| 発達障害の人が上手に働くための本 | 本人（働く人） | PCやメモを使った仕事の工夫 | 約1,800円 |
| 発達障害・グレーゾーンかもしれない人の仕事術 | 本人・グレーゾーン | 当事者が見つけた仕事のコツ | 約1,700円 |
大人の発達障害 仕事・生活の困ったによりそう本（太田晴久 監修）
「ケアレスミスが多い」「遅刻癖が直らない」「人を怒らせてしまう」など、仕事・人間関係・日常生活の「困った」に寄りそう道具や工夫をイラストで紹介した本です。視力が落ちたら眼鏡をかけるように、特性を道具で補うという考え方で書かれています。
困ったところだけをすぐに引ける構成なので、文章を読むのが苦手な人でも使いやすい1冊です。最後の章では発達障害の治療についても解説しています。
大人の発達障害 生きづらさへの理解と対処（市橋秀夫 監修）
精神科の外来で大人に多い自閉スペクトラム症（ASD）を中心に、特性の現れ方と対処法をイラスト図解で解説した本です。「社会に出てからなぜかうまくいかない」という生きづらさの理由を、わかりやすく整理しています。
本人だけでなく、家族や周囲の人が特性を理解するのにも役立ちます。講談社の健康ライブラリースペシャルのシリーズです。
大人の発達障害（ADHD、ASD）別冊NHKきょうの健康（岩波明 監修）
大人の発達障害の特性と、職場や家庭で周りの人ができるアドバイスとサポートを具体的に解説したムック本です。比較的軽い特性のある人に、周囲がどう接すればよいかに焦点を当てています。
家族やパートナー、同僚、上司など、当事者を支える立場の人におすすめです。価格も手ごろで、職場で回し読みしやすい1冊です。
ちょっとしたことでうまくいく 発達障害の人が上手に働くための本（對馬陽一郎 著）
「同時に複数の作業ができない」「段取りが取れない」「ケアレスミスをする」といった、仕事での悩みに絞って具体的な解決方法を紹介した本です。悩み→原因→解決のアイデアの順で解説しています。
パソコンやメモ、付箋を使った工夫など、ちょっとしたことで実践できるビジネススキルが中心です。働きながら困っている人や、就労支援の現場の支援者にも役立ちます。
発達障害・グレーゾーンかもしれない人の仕事術（中村郁 著）
発達障害の当事者である著者が、自分で見つけたまねしやすく続けられる仕事のライフハックをまとめた本です。遅刻、期限、コミュニケーション、感情のコントロールなどの困りごとを取り上げています。
診断はないけれど特性に悩んでいる「グレーゾーン」の人にも読みやすい内容です。苦手を補うだけでなく、得意なことを伸ばす考え方も紹介されています。
本を読んだ後の相談先と使える支援
| 相談先・制度 | 内容 |
|---|---|
| 発達障害者支援センター | 各都道府県・指定都市にある専門の相談窓口。本人や家族、職場の相談に応じる |
| 精神科・心療内科 | 大人の発達障害の診断や治療を行う。予約が数か月先になることもある |
| 精神障害者保健福祉手帳 | 診断を受けて生活に支障がある場合に取得でき、障害者雇用での就職などに役立つ |
| 自立支援医療（精神通院医療） | 通院の医療費の自己負担が原則1割になる |
| 就労移行支援 | 一般企業への就職を目指して、訓練や就職活動の支援を受けられる |
新人家族が本を読んで、本人に勧めてもいいですか？
先輩本人が困っていて、自分でも理由を知りたいと思っているなら役立つわ。ただ、「あなたは発達障害だ」と決めつけて渡すと、かえって傷つけることもあるの。まずは家族が読んで、接し方を変えるところから始めるのもいい方法よ。
よくある質問
大人になってから診断を受ける意味はありますか？
困りごとの理由がわかって気持ちが楽になる人も多いです。手帳や就労支援などの制度を使えるようになる、職場に配慮を求めやすくなるといった面もあります。
グレーゾーンでも本は役立ちますか？
役立ちます。仕事術や生活の工夫は、診断の有無にかかわらず使えるものがほとんどです。
電子書籍でも読めますか？
多くの本はKindle版もあります。紙の本は付箋を貼って何度も見返しやすく、電子書籍は持ち歩きや文字の拡大がしやすいので、使い方に合わせて選びましょう。
まとめ
- 大人の発達障害は、仕事や家庭で求められることが増えたときに気づくことが多い
- 最初は医師監修のイラスト入門書で全体像をつかむ
- 本人は仕事術の本、家族や職場の人はサポート方法の本がおすすめ
- 本は理解のためのもの。診断や支援は医師や発達障害者支援センターに相談する
- 手帳、自立支援医療、就労移行支援など、使える制度もある
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編集:中央法規「ケアマネジャー」編集部
ポチップ
